Habe ich die ersten Anzeichen übersehen, war es ein falscher Schritt in einem nicht gut geschnürten Schuh oder habe ich…? Egal warum, jetzt ist sie da, die Blase an meinem Fuß.
Jetzt gilt es, etwas gegen die Blase zu unternehmen damit meine Tour nicht zur Tortur wird.

Habe ich die ersten Anzeichen übersehen, war es ein falscher Schritt in einem nicht gut geschnürten Schuh oder habe ich…? Egal warum, jetzt ist sie da, die Blase an meinem Fuß.
Jetzt gilt es, etwas gegen die Blase zu unternehmen damit meine Tour nicht zur Tortur wird.

Handeln solltest du bei den ersten Anzeichen, am besten noch bevor eine richtige Blase entsteht. Meine Erfahrungen, wie du Blasen vermeiden kannst, findest du in meinem Beitrag „ Eine Blase, muss das sein?“.

Bei der Versorgung von Blasen unterteilen wir diese in drei Gruppen. Je nach Größe und oder ob die Blase noch geschlossen ist, ist die Vorgehensweise dabei nämlich eine andere.

Beachte:

Die hier gezeigten Möglichkeiten zeigen nur meine Erfahrungen bei mir wieder und sind unter Umständen, nicht medizinisch korrekt. Jeder muss hier für sich selber auf eigene Verantwortung entscheiden, ob und wie er eine Blase versorgt. Bei den kleinsten Anzeichen von Problemen mit einer Wunde, empfehle ich, medizinischen Rat einzuholen. Beachte auch, zuerst kommt die Gesundheit und erst danach die Tour. Und oft liegt die wahre Stärke gerade im vorzeitigen beenden einer Tour!

Eine einfache, kleine Blase.

Hast du bei den ersten Schmerzen, Druck- oder Hitzegefühl die Tour unterbrochen ist die Blase oft noch nicht als Blase erkennbar oder noch eher klein. In diesen Fällen genügt meistens ein normales Tape oder ein spezielles Blasenpflaster.
Das Prinzip besteht darin, dass ich die Reibung auf der Haut so gut es geht minimiere, im besten Fall egalisiere. Kleine Blasen sollen nach Möglichkeit geschlossen bleiben, denn die Haut schützt uns vor möglichen Infektionen.
Tape oder Blasenpflaster, welche Methode ist jetzt die Bessere?

• Tape würde ich nur anwenden, wenn noch keine wassergefüllte Blase vorhanden ist. Ein Tape muss auch immer sehr sorgfältig geklebt werden, um nicht zusätzliche „Scheuerstellen“ zu schaffen. Auch besteht die Gefahr, sollte sich das Tape während des Gehens lösen, dass eine noch geschlossene Blase aufplatzt.
• Blasenpflaster gibt es von verschiedenen Herstellern und in verschiedenen Größen. Diese können direkt auf die Blase (je nach Hersteller, auch auf bereits offene Blasen) geklebt werden. Diese verbleiben dann solange auf der Haut, bis sie sich von selber wieder ablösen. Ich tappe die Blasenpflaster immer noch zusätzlich ab, einfach zum Schutz meiner Wandersocken, sollte sich beim Gehen doch einmal ein Blasenpflaster lösen, sind diese nur mehr sehr schwer aus den Socken zu bekommen. Das setzt allerdings genügend Platz im Schuh voraus.

Große, wassergefüllte Blase

Was aber tun, wenn ich eine sehr große, wassergefüllte Blase habe die sich nicht mehr einfach so mit einem Blasenpflaster behandeln lässt und zusätzlich im Schuh massive Schmerzen verursacht? Hier stellt sich zuerst die Frage, kann ich die Tour abbrechen und meine Blase „professionell“ versorgen lassen oder bin ich abseits im urbanen Gelände unterwegs und kann die Tour nicht so einfach beenden. Hier kann es dann sein, dass ich die Blase öffnen und das erhöhte Risiko einer Infektion eingehen muss.  Das ist allerdings eine Entscheidung, die je nach Situation jeder selber für sich treffen muss.

Sollte ich zu dem Entschluss kommen, dass ein öffnen der Blase unumgänglich ist, muss ich dabei so steril wie möglich arbeiten. Ich führe für solche Fälle daher immer folgende Utensilien mit:

• Alkoholische Tupfer- oder Desinfektionsspray
• Sterile Kanüle (Nadel)
• Steriler Tupfer
• Steriles Verbandsmaterial

Wie öffne ich – oder besser wie entleere ich eine Blase richtig?

Wichtig ist, die Öffnung und somit die Eintrittspforte für Infektionen so klein wie möglich zu halten und wie schon geschrieben sehr sauber zu arbeiten.
Zuerst, wird die Blase großzügig um die Einstichstelle mit einem alkoholischen Tupfer oder mit Desinfektionsspray desinfiziert. Hier auf die entsprechende Einwirkzeit deines Produktes achten und die Stelle danach auch nicht mehr berühren.
Jetzt kannst du, mit der sterilen Kanüle, seitlich flach in die Blase stechen und die Flüssigkeit mit sanften Druck zur Öffnung hin ausstreichen.
Im Anschluss die Blase mit Blasenpflaster oder wenn sie dafür zu groß ist, mit einem sterilen Verband versorgen.

Offene Blasen

Sollte die Blase bereits von selber aufgeplatzt sein, gilt es auch hier die Blase ordentlich zu desinfizieren und wie oben beschrieben steril zu versorgen.

Wann zum Arzt?

Treten bei einer Blase zusätzliche Schmerzen auf. Fühlt sich die Region um die Blase unnatürlich heiß an oder tritt gelbliche Flüssigkeit aus. Dann kann es sein, das sich die Blase entzündet hat. Damit es bei diesen Fällen zu keinen gesundheitlichen Problemen kommt, sollte ehestmöglich ein Arzt aufgesucht werden. Hier ist unter Umständen neben der korrekten Versorgung der Wunde auch eine medikamentöse Therapie nötig.

Du warst bis jetzt nicht so der Wanderer, dann wäre jetzt, wenn warmes Wanderwetter das nasskalte Winterwetter vertreibt, genau der richtige Zeitpunkt um damit zu starten. Es gibt verschiedene Gründe mit dem Wandern zu beginnen. Eines ist allerdings gewiss, wenn du es richtig angehst und es nicht gleich übertreibst wirst du eine Menge Spaß dabei haben.
Damit du auch gut starten kannst, findest du zahlreiche Tipps auf meiner Seite. Oder wir gehen gleich gemeinsam auf deine erste Tour.

Warum überhaupt Wandern?

Wandern tut einfach dem Körper und der Seele gut!
Es ist unumstritten, dass sich regelmäßige Bewegung positiv auf das Herz-Kreislaufsystem auswirkt. Es stärkt die Gelenke und fördert den Gleichgewichtssinn. Gleichzeitig verbraucht man bei moderatem Wandern über 300 Kalorien pro Stunde, was sich wiederum auch positiv auf das Gewicht auswirken kann. Auch dein Immunsystem profitiert von der Bewegung in der freien Natur.

Wer sich beim Wandern auch ganz auf die Natur einlässt vergisst sozusagen Zeit und Raum. Aber nicht nur dass, es hebt deine Stimmungslage, lässt dich deinen Stress vergessen und zeigt dir wie wunderbar die Natur doch ist.

Man könnte fast sagen, Wander ist ein universelles Heilmittel und ein Jungbrunnen für Körper und Geist.

Du hast jetzt Lust zu starten, na dann legen wir los.

Vor deiner ersten Tour hast du vermutlich viele Fragen wie, was ziehe ich an, wo finde ich die passende Route, welcher Rucksack, welche Jause,…. Langsam. Keine Angst, wir schauen uns die Sache jetzt gemeinsam an!

Was ziehe ich an

Hier gilt ganz klar, der Anspruch an deine Ausrüstung steigt mit der Länge und Schwierigkeit deiner Wanderungen. Für deine erste kurze Wanderung brauchst du nicht viel Ausrüstung. Das A und O sind hier aber gute Socken und gute, angenehm zu tragende Schuhe. Lies dazu auch meinen Beitrag „Eine Blase muss das sein“. Denn eine Blase bei deiner ersten Tour geht überhaupt nicht – sie sind der Lustkiller Nummer eins beim Wandern. Nimm also gut eingelaufene Schuhe für deine erste Tour. Solltest du keine wandertauglichen Schuhe haben, lass dich in einem guten Fachgeschäft beraten. Wenn du dann längere Touren in schwierigem Gelände unternimmst, wirst du um einen guten, hochwertigen Wanderschuh nicht umherkommen. Das gleiche gilt auch für die restliche Kleidung und den Rucksack. Ist für die erste kurze Tour bequeme Alltagskleidung und der Rucksack vom Keller sicher ausreichend. Wirst du auch hier bei längeren Wanderungen die Vorzüge von guter Funktionskleidung, gerade bei mal nicht so sonnigem Wetter, zu schätzen lernen. Gehe auch hier in einen guten Fachhandel, lasse dich professionell beraten und probiere die Sachen aus. Kaufe sie nur, wenn du dich darin auch wirklich wohl fühlst. Mehr dazu findest du in meinem Artikel „gut gekleidet“.  Vergiss auch nicht auf Wechselkleidung und der Möglichkeit eines plötzlichen Wetterumschwunges.

Tipp:

Starte gemächlich in dein neues Hobby. Kontrolliere sofort deine Ausrüstung wenn etwas „zwickt“. Gerade bei den Schuhen. Mache gerade am Anfang öfter einmal eine Pause und genieße die Natur. Der Spaß am Tun soll immer im Vordergrund stehen. Vergiss nicht, genügend zu trinken.

Wie lange sollte meine erste Tour sein?

Je nach deiner Grundverfassung sollte dich deine erste Wanderung nicht an deine Grenzen und schon gar nicht darüber hinaus, bringen. Es sollte eine gemütliche Runde sein. Nicht zu lange sein und nur leichte Steigungen aufweisen. Wer hier gleich mit 20km und 2.000hm beginnt wird schneller als erwartet seine Grenzen aufgezeigt bekommen.

Wenn du noch über keine oder sehr bescheidene Wandererfahrung verfügst, würde ich vorschlagen, dass deine erste Wanderung bei geringen Steigungen maximal 10 bis 12km lang sein sollte. Dabei hast du eine Gehzeit von etwa 3 Stunden, plane zusätzlich auch genügend Zeit für Pausen ein. Pausen um dich zu stärken, die Natur zu genießen und auch um Fotos zu machen. Mach dir einfach keinen Stress und versuche die Natur richtig zu spüren.
Beende eine Tour unbedingt sofort falls du Probleme, zum Beispiel Blasen, bekommst. Nimm dein aufgeladenes Handy mit und kläre im Vorfeld, ob dich jemand abholen könnte.

Doch wo finde ich jetzt die richtige Strecke für meine erste Wanderung?

Wo hast du mich gefunden, genau im Internet. Natürlich gibt es viele Möglichkeiten neue Wanderrouten zu finden. Vom klassisch –  gedruckten Wanderführer über Zeitschriften bis eben zum Internet. Es gibt auch APPS wie – kompass.de, koomot.de, outdooractiv.com,… – Diese bieten meist auch die Möglichkeit, Touren genau nach deinen Kriterien zu suchen. Lies dir auch die Bewertungen und Tourenberichte durch, darin findest du meist sehr nützliche Informationen anderer Wanderer.

Unternimm nach Möglichkeit deine erste Wanderung nicht alleine, schließe dich einer Wandergruppe an oder nimm dir einfach einen erfahrenen Wanderer mit der dir zeigt worauf es ankommt. Es macht zum einen mehr Spaß und ist auch sicherer. Starte deine erste Wanderung in dir bekanntem Gelände und bleib auf markierten Wegen. Du solltest immer wissen wo du bist. Benutze dein Handy oder eine Wanderkarte zur Orientierung. Für längere, schwierige Touren empfiehlt sich auch ein Wandernavi sowie Bussole und Höhenmesser.

Muss Verpflegung mit?

Je nach Länge der Tour, ob es Einkehrmöglichkeiten oder Trinkwasserbrunnen gibt, musst du mehr oder weniger Verpflegung mitnehmen. Auf keinem Fall darfst du auf genügend Wasser zum Trinken verzichten. Nimm für deine erste Tour mit 3 Std. Gehzeit 2 Liter mit, fülle deine Wasserflaschen unterwegs bei jeder Gelegenheit wieder auf. Jause einfach nach Bedarf und zusätzlich noch Powerriegel, etwas Süßes (immer auch gut für die Stimmung) und Obst. Ich habe auch immer etwas dabei, um mich selber nach Erreichen eines Zieles oder bei längeren Touren auch für Zwischenziele zu belohnen. Was das ist, muss jeder selber entscheiden. Von einem Stück Schokolade bis zu, wie in meinem Fall, einem Energiedrink ist hier alles möglich.

Für den Fall der Fälle

Überlege dir vor der Tour, was du im Notfall machst.

Du solltest auf alle Fälle ein kleines Verbandspäckchen und Blasenpflaster mitnehmen. Kabelbinder, Klebeband (mit denen lässt sich fast alles reparieren) und eine Signalpfeife können sehr hilfreich sein. Speichere dir die Notrufnummer, zum Beispiel den Euronotruf 112 in dein Handy ein. Schaue dass dieses geladen ist und nimm eine Powerbank mit. Gerade bei Wanderungen am Abend, sollte auch immer eine Stirn- oder Taschenlampe mit dabei sein.

Fazit.

Das Wichtigste ist, übertreibe es beim ersten Mal nicht. Starte langsam und sicher. Steigere dich stetig und hole dir bei Unklarheiten Rat von einem Experten. Werden deine Touren anspruchsvoller, spare nicht an guter Ausrüstung und plane auch immer genügend Reserven für etwaige Zwischenfälle ein. Gib Bescheid wohin der Weg dich führt und wann du wieder zurück sein wirst.

Mach dir keinen Stress und genieße den Weg, denn er ist das Ziel.

Au! Plötzlich ist er da, dieser fast unerträgliche, brennende Schmerz im Fuß.
Plötzlich? Oder hat sich die Blase an meinem rechten Fuß nicht doch schon die letzten Kilometer angekündigt. Hab ich die ersten Anzeichen vielleicht einfach ignoriert, nicht ernst genommen? Das war vermutlich ein Fehler, denn schnell kann eine Blase an den Füßen zu einem echten Problem werden und nicht selten hat sie schon zum Abbruch einer Tour geführt.

Woher kommen Blasen beim Wandern oder gehen? Was kann ich vorbeugend dagegen tun und was mache ich wenn es doch passiert? Diese Frage stellt sich so manch Einer, der mit dem Wandern beginnt.  Hier wäre der ultimative Rat, ein Allheilmittel genau richtig. Doch so einfach ist es leider nicht. Ja du hast richtig gelesen, es gibt ihn nicht diesen einen Tipp der dir Blasenfreiheit auf all deinen Wegen garantiert. Ich stelle dir hier allerdings einige Möglichkeiten vor um daraus deine richtige Vorgehensweise zu finden. So unterschiedlich unsere Füße sind, so unterschiedlich auch der Blasenschutz.

Manche wissen nicht einmal nach 100km was eine Blase ist, andere bekommen schon Blasen wenn sie nur ans gehen denken. Eines ist aber sicher, eine Blase an der falschen Stelle kann schnell zum Alptraum eines jeden Wanderers werden und auch zum Abbruch einer Tour führen.

Doch wie entsteht jetzt eigentlich eine Blase und was können wir dagegen tun?

Im Grunde ist es ein Zusammenspiel von drei Faktoren: Den Füßen, den Schuhen und den Socken als Verbindung von beiden. Gibt es hier eine Schwachstelle und entsteht dabei eine wiederholte Reibung auf der Haut, lösen sich die Hautschichten und der so entstandene Zwischenraum füllt sich mit Flüssigkeit (Gewebeflüssigkeit oder auch Blut).

Beginnen wir einmal mit den Füßen.

Die Füße auf eine Wanderung vorzubereiten geht natürlich nicht über Nacht. Hier solltest du soviel wie möglich Barfuß gehen, zum einen stärkt dies die Fußmuskulatur und zum anderen wird die Haut dadurch auch widerstandsfähiger. Eine gesunde Hornhaut schütz die Füße vor Blasen, ist diese allerdings trocken und rissig oder weicht sie beim gehen auf, stellen sich hier schnell Blasen ein. Tue daher deinen Füßen auch regelmäßig etwas Gutes. Ich entferne harte überstehende Hornhaut mit einem speziellen Schwamm und verwende zur Fußpflege Hirschtalgcreme. Viele schwören auch darauf, die Füße vor der Wanderung mit Hirschtalg oder Vaseline oder einer speziellen Hautschutzcreme einzucremen. Ich mache dies meistens am Abend vor der Tour das letzte Mal. Probiere es einfach aus. Bedenke aber, dass du auch etwas zum entfetten dabei hast, denn ein Blasenpflaster wird auf fettiger Haut nicht kleben.
Hast du Stellen, an denen du immer wieder Blasen bekommst, dann kannst du diese bereits vor der Wanderung mit einem guten Tape abkleben. Dies sollte allerdings sehr sorgfältig passieren und die Ecken an reibungsarmen Stellen enden, damit du nicht genau damit neue Blasen verursachst.

Tipp:

Verwende nur hochwertige Blasenpflaster. Klebe diese bereits bei den ersten Anzeichen einer entstehenden Blase. Tape diese zusätzlich ab. So verhinderst du, sollte es sich beim gehen einmal ablösen, dass es mit deine teuren Wandersocken verklebt.

Der für mich perfekte Wanderschuh.

Es gibt Wanderschuhe in Hülle und Fülle. Hier ist es wichtig den für dich richtigen Schuh zu finden. Lasse dich hier am besten in einem Fachgeschäft beraten. Kaufe einen hochwertigen Schuh, dieser sollte perfekt passen, nicht zu klein sein und auch bei langen Wanderungen, wenn die Füße etwas dicker werden noch optimal Platz für die Füße bieten. Er sollte aber auch nicht zu groß sein um nicht darin umher zu rutschen. Probiere den Schuh aus – hier meine ich nicht mit einem Schuh kurz einmal durch das Geschäft zu laufen. Probiere den Schuh mit den richtigen Socken und gehe wirklich länger damit. Gute Fachgeschäfte bieten dir hier die Möglichkeit dazu. Oft ist es auch möglich, den Schuh nach der ersten Tour zurück zu geben sollte er doch nicht optimal passen. Lasse dir auch die optimale Schnürung zeigen. Wichtig ist auch, den Schuh nach den ersten gelaufen Kilometern nach zu schnüren. Sollte sich etwas während der Tour nicht gut anfühlen, stoppe sofort und behebe die Ursache. Korrigiere umgehend eine falsche Schnürung, entferne kleine Steine oder behandle Druckstellen bei den ersten Anzeichen. Laufe deine Schuhe vor längeren Wanderungen auch genügend ein. Beginne hier mit kurzen Strecken und steigere dich immer. Ob du die Schuhe bei den Pausen öffnen oder ausziehen solltest ist eine Frage die du nur dir selber beantworten kannst. Probiere es aus und mache was dir gut tut. Die einen schwören darauf, die Schuhe nicht bei jeder Pause auszuziehen, da hier die Füße anschwellen und so der Schuh nicht mehr optimal passt. Andere, so auch ich, lieben es hingegen die Füße kurz an der frischen Luft abtrocknen und auslüften zu lassen. Hier wechsle ich oft auch die Socken und hänge die getragenen am Rucksack zum trocknen auf. Trockene Füße sind das A und O gegen Blasenbildung. Bei schlechtem Wetter wie Regen oder extremer Kälte und bei sehr kurzen Pausen gehe ich allerdings auch einmal 100 km ohne die Schuhe zu öffnen. Ich hatte noch nie Probleme wieder in die Schuhe zu kommen. Auch hatte bei mir bis jetzt keine der beiden Methoden eine Auswirkung auf die Blasenbildung.

Die unendliche Geschichte von der richtigen Socke.

Was ist jetzt die richtige Wandersocke. Diese Entscheidung ist noch um einiges schwieriger als die Wahl der richtigen Schuhe. Fakt ist, die Socke sollte immer zum jeweiligen Einsatzgebiet passen. Trage keine Baumwollsocken zum Wandern, denn dafür sind sie nicht geeignet, da diese es nicht schaffen, deine Füße trocken zu halten. Baumwolle speichert deinen Schweiß und du gehst somit permanent im eigenen Saft. Geeignet sind hier Socken aus Merino Wolle oder synthetischen Fasern. Diese leiten die Feuchtigkeit von der Haut weg und halten so deine Füße trocken. Es gibt hier verschiedene Ansätze zu den Wandersocken.

• Ein-Lagen-System

Für viele ist eine gute, hochwertige Wandersocke in Kombination mit einem passenden Wanderschuh absolut ausreichend.

• Mehr-Lagen-System

Sehr viele, darunter auch ich, schwören gerade bei sehr langen Touren oder bei empfindlichen Füßen auf ein mehrschichten Prinzip. Hier wird einfach unter der Wandersocke noch eine zweite dünnere Schicht als „Reibfläche“ angezogen. Es gibt auch spezielle Wandersocken, die genau dieses System bereits integriert haben (z.B.: Wrightsocks“). Wie diese zweite Schicht ausschauen sollte, dafür gibt es wieder verschiedene Möglichkeiten.

• • Seidenstrumpf Socken.

Diese bilden eine sehr dünne Gleitschicht und sind fast in jedem Schuh zu tragen da sie so gut wie keinen zusätzlichen Platz benötigen.

• • Spezielle Unterziehsocken zum Wandern.

Diese sind ebenfalls sehr dünn und benötigen nicht viel zusätzlichen Platz.

• • Kompressionsstrümpfe.

Diese sind etwas dicker als die ersten beiden Methoden, halten dafür in der Regel länger und sorgen nebenbei noch dafür, dass die Füße nicht so schnell anschwellen und ermüden. Ich selber verwende auch diese Methode. Je nach Temperatur mit kurzen oder knielangen Strümpfen.

• • Zwei Paar normale Wandersocken.

Bei dieser Methode brauchst du extrem viel Platz im Schuh damit es nicht zu Druckstellen kommt. Investiere hier besser in gute Unterziehsocken oder Kompressionsstrümpfe.

Fazit.

Jetzt hast du einen kleinen Einblick in die Welt der Blasen bekommen. Ich hoffe, es ist auch die für dich richtige Methode dabei. Wichtig ist, schau auf deine Füße, verwende passende Socken und Schuhe und korrigiere Fehler sofort. Denn bei der nächsten Pause kann es schon zu spät sein.
Wenn du noch weitere Vorschläge hast, dann hinterlasse mir gerne einen Kommentar dazu.

Sollte sich doch einmal eine Blase ankündigen heißt es schnell handeln. Wie erfahrt ihr in meinem Beitrag „Was tun wenn es doch passiert ist?“.